Сайт о книгах, который ведет профессиональный книгоиздатель, журналист и клинический психолог Виктория Шилкина.
Семейный психотерапевт Эстер Перель об идеальных отношениях
Американский психотерапевт бельгийского происхождения Эстер Перель много лет изучает длительные отношения и связанные с ними проблемы: измены, охлаждение, непонимание, разрывы, сексуальную неудовлетворенность, отсутствие эмоциональной близости и т. д.
Американский психотерапевт бельгийского происхождения Эстер Перель много лет изучает длительные отношения и связанные с ними проблемы: измены, охлаждение, непонимание, разрывы, сексуальную неудовлетворенность, отсутствие эмоциональной близости и т. д. В своей книге «Всегда желанные. Как сохранить страсть в длительных отношениях» она рассказывает о том, как супругам вернуть утерянный с годами интерес друг к другу. Недавно я писала о внутреннем конфликте, который присущ каждому из нас. Мы хотим свободы и безопасности одновременно, что в принципе невозможно. Эстер Перель объясняет, как этот базовый конфликт раскрывается в длительных отношениях и почему может их разрушить. Перель предлагает разложить наши потребности в безопасности и свободе на две равнозначные коробочки. Одна коробочка — это потребности в комфорте, предсказуемости, близости, согласованности действий. Этот спектр связан с эмоциональной близостью и слиянием партнеров: мы как будто гребем в одной лодке, понимаем друг друга с полуслова, живем в гармонии, не задеваем друг друга локтями и т. д. А вторая коробочка — это потребности в новизне, вызове, возбуждении, восхищении, удовлетворении любопытства, расширении горизонтов. Для этих потребностей нужно личное пространство — они работают, когда между партнерами есть дистанция: каждый развивается как личность и сохраняет свою индивидуальность. Когда мы влюбляемся в нового человека и заводим с ним отношения, в нас бурлит адская смесь обеих этих потребностей. Но вначале доминируют потребности в новизне, и они же удовлетворяются, а потребности в комфорте, близости, безопасности и стабильности питаются надеждой. Если влюбленность оказывается взаимной и отношения развиваются, то насыщенная потребность в новизне уступает дорогу потребностям из другой коробочки. Если партнер оказывается подходящим, то они тоже удовлетворяются, и медовый месяц на некоторое время перетекает в счастливую семейную жизнь. Потом часто бывает, что баланс удовлетворения этих потребностей нарушается. Эстер Перель в своей книге говорит о том, что в длительных отношениях чаще всего преобладает история, связанная с первой коробочкой, а вторая как будто пылится в шкафу — из-за этого у пары начинаются проблемы. Она посвятила свою книгу теме, как вернуть в рутинные семейные отношения новизну, возбуждение и вызов. Перель призывает постоянно заботиться о балансе в отношениях. Она считает, что кризисы в паре обусловлены долгой фрустрацией потребностей из одной коробочки. У кого-то потребность в близости не очень удовлетворена, потому что партнер быстро меняется, увлекается, много ездит, завоевывает новые миры, а супруга «оставляет в порту». Или наоборот, партнёр оказывается стабильным, предсказуемым, безопасным, заботливым, но в нем уже вроде как нет ничего нового и живет он более-менее рутинной жизнью. Чаще всего мы начинаем винить в своих неудовлетворенных потребностях партнёра. Это ловушка современных браков, которая вытекает из мифа про романтическую любовь, когда два человека встречаются и каким-то волшебным образом начинают удовлетворять все потребности друг друга. Так не бывает. На самом деле, идеальные отношения — это не те, где все по справедливости: «ты мне сто рублей, я тебе сто рублей», потому что они получаются какими-то бессмысленными: эти сто рублей так и будут ходить туда-обратно. В идеальных отношениях оба партнера заботятся о балансе «брать-давать» и уж совсем в идеале, когда каждый дает от своего избытка. Объясню на примере модели идеального менеджера (руководителя) и идеального эксперта, которую недавно обсуждала с коллегой. Эксперту нравится решать определенные задачки, делать продукты, но он не любит заниматься дипломатией, политикой внутри компании, балансированием рисков и приоритетов и т. п. Менеджер делает это для него, потому что он хорош в этом, и взамен получает профессиональную экспертизу, технические расчеты, качественные продукты. В итоге менеджер имеет статус, а эксперт — покой и признание его экспертности. Каждый занимается тем, что умеет и любит. Такая модель работает в любых отношениях, в том числе и в личных. Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru
Мощная техника психотерапевта Ирвина Ялома, которая решает сложные проблемы пациентов
В этой статье поговорим о главной технике, которую использует известный американский психиатр и психотерапевт Ирвин Ялом.
В этой статье поговорим о главной технике, которую использует известный американский психиатр и психотерапевт Ирвин Ялом. Этот мощный прием лежит в основе его психотерапии и позволяет ему решать самые сложные проблемы клиентов и пациентов. Психотерапия бессильна, если человек уверен, что его проблемы обусловлены только внешними причинами. «Зачем мне меняться, когда дело не во мне? Пусть другие меняются» — подобные рассуждения сводят на «нет» любые попытки психологов улучшить качество жизни своих клиентов. Вот почему первым шагом успешной терапии считается принятие клиентом ответственности за свою жизнь. Шаг крайне важный, но часто сложный для осознания и реализации — обычно психологи сталкиваются с сопротивлением и сильными психологическими защитами клиентов. Ирвин Ялом считает, что задача психотерапевта — разработать такие техники, которые помогут его клиентам экологично понять, каким образом они сами создают себе проблемы. Резко снимать защитные механизмы психики нельзя — тут нужно действовать осторожно. Дам слово самому Ирвину Ялому — вот как он рассказывает про свой метод. «Поскольку пациенты стремятся воссоздать в условиях терапии те же межличностные проблемы, которые мучают их в жизни, я концентрируюсь на том, что происходит в данный момент между мною и пациентом, а не на событиях его прошлой или текущей жизни. Изучая детали терапевтических взаимоотношений (или, в групповой терапии, отношения между членами группы), я могу прямо указать пациенту на то, как и чем он влияет на реакции других людей» (из книги Ирвина Ялома «Палач любви и другие психотерапевтические истории»). Например, один из пациентов Ялома Дейв всячески сопротивлялся тому, что отчасти сам создал свои проблемы с женой, которую он считал властной и подозрительной собственницей. Но вот отмахнуться от опыта групповой терапии он уже не мог: его скрытое, раздражающее и уклончивое поведение провоцировало других членов группы реагировать на него примерно так же, как реагировала его жена. По сути, тут речь идет об объективном контрпереносе — есть такое понятие в психотерапии — когда психотерапевт отслеживает свои объектовые чувства и реакции на клиента и мягко дает ему об этом обратную связь. А затем они вместе работают над тем, как изменить ситуацию к лучшему для клиента. Здесь важно не только осознать проблему, но и решиться действовать, чтобы что-то изменить. В завершение замечу, что ответственность за реализацию этого приема в рамках терапии несет психотерапевт. Именно он должен отслеживать и грамотно анализировать свои реакции на пациента — и понимать, что не всегда такой контрперенос объективный: бывает, что-то в клиенте резонирует с личными переживаниями психолога и выпускает на волю его внутренних демонов. Чтобы прием, описанный Яломом, был на пользу клиенту, терапевт сначала должен проработать в личной терапии свои нежелательные реакции, и, конечно же, использовать помощь супервизора. А в руках профессионала это действительно мощная техника. Убедиться в этом вы можете, прочитав реальные психотерапевтические истории из книги Ялома «Палач любви». В ней он показывает механизм работы этого приема на практике — вдохновляющее и полезное чтение, оторваться невозможно. Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru
Игры с мозгом, или Как манипуляторы в три этапа обретают психологический контроль над человеком
В продолжение темы про деструктивные группы. Обсудим, с помощью каких приемов манипуляторы разрушают личность и «надевают» на человека новую оболочку. Обычно это происходит в три этапа.
В продолжение темы про деструктивные группы. В прошлый раз мы говорили о психологической типологии личности, которую используют секты и другие деструктивные группы для вербовки новобранцев. Сегодня обсудим, с помощью каких приемов манипуляторы разрушают личность и «надевают» на человека новую оболочку. Обычно это происходит в три этапа. Модель обретения психологического контроля над человеком была разработала в конце сороковых годов прошлого века и успешно опробована в Китае режимом Мао Цзэдуна. Подробнее о ней вы можете прочитать в книге Тимоти Лири и Мэри Стюарт «Взрыв мозга. Технологии изменения сознания в деструктивных культах». А я расскажу об основных моментах. Три этапа обретения психологического контроля над личностью Итак, три этапа изменения сознания состоят из: размораживания прежней личности, замены прежней личности на новую и замораживания новой личности. С помощью этой трехэтапной программы деструктивная группа получает дисциплинированного последователя. Этап 1. Размораживание прежней личности Чтобы навязать человеку новую личность, для начала нужно выбить у него почву из-под ног: лишить его прежних ориентиров, психологических защит и представлений о реальности. Есть такое понятие как «импринтная уязвимость». Это состояние повышенной внушаемости из-за сильного стресса, например, в связи с переездом в другой город или страну, сменой или потерей работы, разрывом отношений или смертью близкого человека, серьезной болезнью и т. д. В такой момент наши защитные механизмы ослабевают — человек дезориентирован, подавлен и может стать легкой добычей для разных мошенников. Когда нам не на что опереться, мы лихорадочно ищем новую опору — именно в этот момент мы особенно уязвимы и готовы поверить в то, что в другое время наш критичный мозг счел бы сомнительным. Астрологи, гадалки, экстрасенсы — в этот период все идет в ход. Недавно компания, где я работала, проводила ежегодный форум для генеральных директоров. Организаторы пригласили поучаствовать в перерывах между бизнес-сессиями астролога и нумеролога. Так вот к ним выстроилась очередь. Серьезные, солидные, умные управленцы именно им тихонечко задавали волнующие их вопросы и не всегда по бизнесу. В состоянии «импринтной уязвимости» никто не застрахован от ослепления деструктивной группой. Тем более что ее представители сначала действуют осторожно, часто скрывают свою принадлежность к секте и действительно предлагают человеку помощь, от которой ему становится легче. Что происходит потом? Человека стараются изолировать от всего привычного: увезти в место, которое полностью контролируется сектой — как правило, это какой-нибудь загородный центр. Там он проходит «обучение доктрине» в условиях ограничения сна и питания (длительные посты). День новичка расписан по минутам, его никогда не оставляют одного, чтобы он не мог отдохнуть и поразмышлять. Из-за недосыпа и недоедания человек теряет критичность мышления — его мозг начинает работать «в спящем режиме». В таком состоянии человека легко ввести в транс: его бомбардируют потоками эмоционально насыщенной информации, которую он не в состоянии переварить — в какой-то момент мозг отключается и перестает анализировать происходящее. «Обучение» сопровождается групповыми медитациями и молитвами, хоровым пением и даже танцевальными практиками. Когда люди психически и физически слабеют, им начинают внушать, что все их проблемы из-за их порочности, некомпетентности и т. п. Их забрасывают установками, что они сами во всем виноваты и без группы выпутаться не смогут — таким образом манипуляторы стремятся максимально снизить самооценку человека, чтобы он ощутил себя маленьким винтиком перед лицом глобальных проблем человечества и счел за благо отдать свою жизнь (а часто и имущество) в руки секты. Шведская писательница Мариэтт Линдстин в своем романе «Секта с Туманного острова» показала, что часто это делается с помощью разных агрессивных техник, направленных на то, чтобы сломать человека. В ее романе лидер публично унижал людей перед лицом группы, используя разные игровые приемы и жестокие наказания, и вовлекал в это других членов секты. Этап 2. Замена прежней личности на новую Пустоту, которая образовалась у человека на первом этапе, тут же заполняют новыми установками, мыслями, эмоциональными реакциями и поведенческими паттернами. Для этого, как правило, используют гипнотические приемы: монотонный, убаюкивающий, тихий голос многократно повторяет ключевые фразы — и так по кругу: то ускоряя, то замедляя темп, пока люди не вживутся в новый образ. Что же это за установки? Вербуемым внушают, что мир ужасен, но его можно сделать прекрасным — и это по силам только группе и ее учению во главе с их лидером. Члены группы — избранные, которым повезло познать настоящую истину и на которых возложена ответственность спасти этот мир. Новички тоже смогут стать избранными, если избавятся от своей прежней порочной личности, которая не дает им совершить прорыв и открыть в себе источник живительной силы. Им предлагают успокоить ум, перестать сопротивляться и просто плыть по течению — а для этого нужно отключить рацио и поверить. Чтобы людям было легче поверить, манипуляторы используют так называемую технику «демонстрации духовных прозрений» — когда у лидера вдруг происходит озарение, например, он выдает факт из личной жизни новичка, который ему (лидеру), конечно же, предварительно сказали. Но новичок думает, что лидер читает его мысли или получает информацию по «духовным каналам». Людей разделяют на маленькие группы, в которых опытные сектанты устраивают так называемые обсуждения: рассказывают о своих прошлых пороках и нынешних успехах, а новичков заставляют исповедоваться в своих грехах. Тут отлично срабатывает прием кнута и пряника: группа сама осуждает или поощряет определенные мысли, эмоции и поведение, формируя таким образом новую личность ее последователей. Этап 3. Замораживание новой личности Чтобы закрепить новую личность, человеку дают новое имя и полностью меняют облик: прическу, одежду и т. д. Кроме того, перед ним ставят задачу, при работе над которой новая личность будет доминировать. Как правило, эта задача состоит в вербовке новых членов секты. Новичков объединяют с опытными последователями, которым они должны во всем подражать. «Как показали исследования в области социальной психологии, ничто так не укрепляет человека в собственных убеждениях, как его попытка навязать эти убеждения другим людям. Это своего рода самовнушение. Вербовка новых членов способствует быстрому закреплению сектантской личности» (из книги «Взрыв мозга. Технологии изменения сознания в деструктивных культах», Тимоти Лири, Мэри Стюарт). Новоиспеченный член группы несколько недель вербует новобранцев, а затем его опять отправляют на «обучение» — так может повторяться несколько раз, пока ему не доверят работать с новичками. С этого момента можно считать, что сектантская личность сформирована. Обратный путь сложен, но возможен — есть примеры людей, которые возвращались к нормальной жизни после многих лет в секте, например, автор книги «Секта с Туманного острова» Мариэтт Линдстин. Она пробыла в секте 25 лет. Вернуться к жизни ей помогло писательство — на страницах романа она, по сути, рассказала свою историю, и это помогло ей избавиться от груза прошлого и излечиться от навязанных в секте фобий. Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru
Типы людей, которых обычно вербуют сектанты, или Почему умные попадаются чаще всего
Вербовщики деструктивных групп в своей работе используют одну из психологических типологий личности. Она довольна проста, там всего четыре типа.
Вербовщики деструктивных групп в своей работе используют одну из психологических типологий личности. Она довольна проста, там всего четыре типа. К каждому типу у сектантов есть свой подход, но на представителей двух из них они обращают особое внимание — таких в секте большинство. Парадокс в том, что, как правило, это люди с достаточно высоким интеллектом. Шведская писательница Мариэтт Линдстин, автор романа «Секта с Туманного острова», в течение 25 лет была членом секты. В 20 лет она вступила в ряды последователей Церкви саентологии и переехала в Америку. Ей удалось достичь высших ступеней власти в этой секте, подчиняясь напрямую лидеру Церкви Дэвиду Мискевиджу. Мариэтт чудом смогла вырваться из лап саентологов и начать новую жизнь на родине, в Швеции. В книге «Секта с Туманного острова» она использует реальные факты своего прошлого, и захватывающе показывает, как людей втягивают в секты, и чем это в итоге для них оборачивается. Для начала важно понять, что попасться может каждый — это иллюзия считать себя неуязвимым. Вступление в секту похоже на влюбленность, а любовь, как вы знаете, слепа (по крайней мере, вначале). Секта от обычной влюбленности отличается тем, что использует во время фазы ослепления различные манипуляции, благодаря которым человек отказывается от свободы выбора и действий. О том, что это за «игры с мозгом» и как это работает, поговорим в следующей статье. А здесь остановимся на психологической типологии, с помощью которой сектанты вербуют новобранцев. «Вербовщики активно используют «модель четырех типов личности», согласно которой все люди делятся на четыре типа: мыслители, чувствующие, деятельные и верующие. Мыслителями считаются люди, которые решают жизненные проблемы преимущественно «головой», руководствуясь разумом; они в основном ориентируются на интеллект. Чувствующими считаются люди, которые в решении жизненных проблем руководствуются преимущественно эмоциями; они в основном живут чувствами. Деятельными считаются так называемые «люди действия». Верующими считаются люди, которые верят в духовное начало жизни» (из книги «Взрыв мозга. Технологии изменения сознания в деструктивных культах», Тимоти Лири, Мэри Стюарт). Как вы думаете, представителей какого психологического типа в секте большинство? Кажется, что ответ напрашивается сам собой — верующих. Но это не так. На них как раз вербовщики обращают меньше всего внимания. Рядовые члены секты в основном из деятельных и чувствующих. А внутренними лидерами становятся так называемые мыслители. Их вербуют с особым вниманием — это движущая сила секты, «клей», который удерживает рядовых сектантов. Как вербуют представителей разных психологических типов Общаясь с чувствующими, вербовщики делают упор на заботу, принятие, доброжелательность, эмпатию. Они окружают таких людей безусловной любовью и всячески показывают эмоциональное благополучие членов секты, которые «живут в любви и согласии одной большой дружной семьей». Параллельно обязательно заостряют внимание на черствости и эгоизме людей в обычном мире. Как правило, у чувствующих есть опыт разрыва отношений или непонимания в кругу семьи — так что чаще всего зерно ложится на благодатную почву. Но и без этого подобная тактика срабатывает — все мы хотим, чтобы нас любили и понимали, и часто не находим этого среди своего окружения. Кстати, главная героиня книги Мариэтт Линдстин «Секта с Туманного острова» перед тем, как попасть в секту, болезненно рассталась со своим парнем, и это, конечно, сыграло на руку сектантам, но я бы все-таки отнесла ее к типу мыслителей. Лидер секты предложил ей возглавить интересный интеллектуальный проект — София уже видела, как впоследствии этот проект будет выгодно смотреться в ее резюме и какое удовольствие она получит от его реализации. Для вербовки мыслителей сектанты использует интеллектуальный подход. Им предлагают интересные интеллектуальные задачи, а также показывают видео и фотографии известных ученых (иногда даже уровня Нобелевских лауреатов), которые выступают на конференциях, организованных сектой. Богатые, современные секты стараются подвести свое учение под научную основу и «подружиться» с известными учеными — проводят масштабные конференции, на которых обсуждаются глобальные научные вопросы. Понятно, что выступающим платят гонорар, и они порой даже не в курсе, кто организатор этой научной конференции, но зачем об этом знать мыслителям? Им показывают интеллектуальную мощь секты, учение которой якобы идет рука об руку с современной наукой. Деятельным сектанты показывают, сколько всего полезного делает секта: им перечисляют десятки, а порой и сотни, программ по «стабилизации и возрождению гибнущего мира», которые финансирует и поддерживает группа. Если «деятелей» волнует проблема нищеты и болезней, то упор сектанты делают на этих направлениях своей работы (неважно, что в реальности — главное, красочно рассказать). Вербовщики подстраиваются под интерес представителей этого психологического типа — таким людям важно принять вызов, который их вдохновляет, и действовать. И, наконец, верующие — они настолько открыты, что вербуются сами: считают, что встреча с представителями секты дарована им Богом. Вербовщикам остается только подтвердить это и красочно рассказать о своем поиске духовного пути, который привел их в группу, и что именно здесь они нашли духовный смысл жизни и постоянно совершенствуются в познании Бога. Эта психологическая модель помогает «рыболовам поймать на крючок человеческую душу», а затем начинается самое интересное — нейробиологическое изменение сознания новобранцев. Но об этом в следующий раз. Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru
Психотерапевт и психиатр Михаил Литвак о главном условии для счастья
Михаил Литвак в своих книгах дает много рекомендаций о том, как улучшить качество жизни. Но все они сводятся к одной, главной рекомендации, на основе которой строятся все остальные.
Известный психолог, психиатр, автор концепции психологического айкидо Михаил Литвак в своих книгах дает много рекомендаций о том, как улучшить качество жизни. Но, на мой взгляд, все они сводятся к одной, главной рекомендации, на основе которой строятся все остальные. В статье поговорим о ней. Во всех своих книгах Литвак рассказывает о мощном внутреннем мотиваторе, который есть у каждого из нас — это стремление к развитию. Все мы хотим быть успешными и довольными собой. Ощущение, что «я молодец», делает нас более устойчивыми к внешним раздражителям: когда мы внутренне довольны, внешнее уже не так трогает. Конкретизируя свою мысль, ученый утверждает: «хочешь быть счастливым, развивай свои способности» (из книги «Принцип сперматозоида»). Собственно говоря, об этом же говорил и другой известный психолог и психиатр — Виктор Франкл (я писала о нем недавно): смещайте фокус с недостатков и комплексов на таланты и способности, это даст стойкое ощущение удовлетворения жизнью. Когда мы развиваем свои когнитивные навыки, то есть учимся чему-то новому, и это нас увлекает, мы не только продлеваем жизнь нашему мозгу, но и становимся более довольными собой. Мозг занят построением новых нейронных связей — ему уже не до всяких глупостей. Невротическая симптоматика становится слабее или исчезает вовсе. Не зря тот же Литвак писал, что страхи и тревоги можно снизить, повышая свою компетентность (из книги «Принцип сперматозоида»). Почему так происходит? Когда мы учимся чему-то новому, мы расширяем границы своей реальности: знакомимся с новыми идеями и новыми людьми, что дает нам возможность увидеть новые возможности для себя. Главная ошибка — искать решение своих проблем только в своей голове. Часто мы не можем найти выход только потому, что нам банально не хватает знаний и информации. Но мы все равно почему-то упорно ищем в рамках своего туннеля, используя только свой прошлый опыт и старые знания — и это, как правило, не дает результата. Если я никак не могу найти решение, то обычно читаю несколько книг, которые могут восполнить мои пробелы в знаниях. Потом от этих книг отталкиваюсь в поиске новой информации по интересующей меня теме или области. Кроме книг изучаю, какие есть в этом направлении очные мероприятия: конференции, мастер-классы, семинары, и стараюсь их посетить. Это дает мощный толчок для новых мыслей и идей и помогает расширить круг общения. Знакомиться с новыми людьми очень важно. Только общение с непохожими на нас людьми дает нам принципиально новые знания и возможности — ищите периодически таких людей, даже если вы интроверт и вам это сложно. По-другому никак. Нельзя застревать только в своем тесном кругу родных, друзей и знакомых. У основателя транзактного анализа, психолога Эрика Берна есть необычная метафора, которую я часто вспоминаю. Он сравнивал привычную жизнь с «кроватью с клопами». Берн задавался вопросом, почему человек не меняет свою «кровать с клопами» на что-то более пригодное для сна (жизни)? Собственно, именно на этот вопрос он отвечает в своих книгах «Люди, которые играют в игры» и «Игры, в которые играют люди». Почему люди живут своими привычными, как правило, неудачными сценариями и не пытаются выйти за их рамки? Сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. В упомянутых выше книгах вы найдёте тот вариант, который даёт Эрик Берн. Он рассказывает, как выйти из привычного жизненного сценария, если он вас не устраивает. А в этой статье назову рекомендацию, которая подходит для всех. Если мы возьмем за правило постоянно учиться новому — пусть по чуть-чуть, но расширять своё привычное туннельное видение — то в конечном счете мозг натренируется искать новые возможности, и мы сможем выйти из любого тупика. А наращивание подобного положительного опыта усилит удовольствие от жизни и сделает нас счастливее. Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru
Пусть расставание будет болезненным: как понять, что вы правильно вышли из отношений
Не верьте, если вам будут говорить, что правильный выход из отношений должен быть легким и радостным. Любое расставание — это больно, даже если оно произошло по вашей инициативе.
Вы когда-нибудь видели змею, меняющую шкуру? Зрелище не для слабонервных — недавно наблюдала в ветклинике самку-питона в таком состоянии: старая шкура лезет клочьями, а под ней пока еще нечто незащищенное и нежное. Змея при этом явно чувствует себя не очень: старается уползти подальше и затаиться. В период расставания мы все немножко питоны, сбрасывающие шкуру. И неважно, о каком расставании идет речь: с близким человеком или, допустим, с компанией, в которой вы проработали несколько лет и успели привыкнуть — нейробиологические механизмы похожи. Не верьте, если вам будут говорить, что правильный выход из отношений должен быть легким и радостным. Любое расставание — это больно. У Дэниела Амена есть книга «Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии». В ней он в том числе рассказывает, что происходит с нашим мозгом, когда мы разрываем привычные отношения, и почему это всегда больно, даже если расставание было по нашей инициативе. «Что происходит в мозге, когда мы теряем кого-то? Почему мы страдаем? … Мозг как бы оказывается сбит с толку и дезориентирован. Близкий человек все еще присутствует в наших нейронных соединениях, и мы привычно ожидаем увидеть, услышать, почувствовать его. Когда этого не происходит, эмоциональные центры мозга, в которых живы воспоминания, активизируются в поисках этого человека. А чрезмерная активность лимбической системы связана с депрессией и снижением серотонина. Вот почему нам трудно уснуть, мы теряем аппетит, радость жизни, стремимся к изоляции от мира и навязчиво думаем о предмете наших чувств. Одновременно мы испытываем недостаток эндорфинов, которые призваны снижать ощущения боли и способствовать переживанию удовольствия и радости. Все это может объяснить физическую и душевную боль при разрыве отношений» (Дэниел Амен, «Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии»). Боль при расставании — это нормально. Не обесценивайте ее. В начале разрыва обязательно позвольте себе погоревать. Если хочется плакать, то плачьте. Слезы помогают ослабить напряжение лимбической системы мозга. Про боль я бы даже сказала больше — оцените ее целительную силу. Если вы решили расстаться навсегда, то боль поможет вам не идеализировать объект расставания. Не «замазывайте» причины расставания и негативные черты того, с кем вы расстались. Лучше честно выпишите их на листочке и периодически к ним возвращайтесь — это ускорит процесс горевания. Будьте честны насчет плохих и хороших особенностей объекта расставания, но в период горевания чаще вспоминайте именно о плохих: о том, что с вами так поступать нельзя и что в будущем вы на подобные компромиссы не пойдете. Про тело и психику я сказала, теперь про поведение. Тут старайтесь не вести себя как жертва: писать, звонить бывшему, продолжать высказывать ему/ей претензии и т. д. А если речь идет об уходе из компании, то поливать ее грязью в публичном пространстве. Опять же в кругу друзей или на приеме у психолога вы можете высказывать все, что наболело (это даже полезно), но не нужно выносить это за пределы своего круга. Вы сейчас уязвимы, ваша лимбическая (эмоциональная) система чрезмерно активна — в таком состоянии можно легко выйти из себя и повести себя некорректно. Потом вы будете об этом жалеть. Как лучше горевать: пример из художественной литературы Вернемся к процессу горевания. Недавно в художественной литературе я прочитала отличное описание, как можно его пережить. Речь идет о книге английской писательницы Дженис Хэдлоу «Другая сестра Беннет» (о Мэри Беннет, по мотивам и в продолжение романа Джейн Остин «Гордость и предубеждение»). Если вам полюбились сестры Беннет, и вы снова хотите оказаться среди любимых персонажей романа Джейн Остин, то эта книга не разочарует вас. Я прочитала ее с удовольствием. Итак, Мэри Беннет рассталась с любимым человеком и горюет по этому поводу: «Мэри заставляла себя рано вставать, правильно укладывать волосы и следить за опрятностью одежды. Эти победы казались совсем незначительными по сравнению с глубоким чувством потери, но в битве, которую она не могла позволить себе проиграть, каждая из них была важна. Если она позволит несчастью поглотить себя, то может никогда больше не вырваться из его лап. Поэтому Мэри стряхнула пыль со своих книг, достала ручку и бумагу и попыталась придумать новый курс обучения, чтобы занять ум. Она играла с детьми Гардинеров и снова взялась за уроки фортепиано. А выходя в город на прогулки, заставляла себя исследовать мир за пределами известного – изучала новые улицы, незнакомые памятники и районы, непохожие один на другой. Она обнаружила, что всегда лучше делать хоть что-нибудь, чем ничего не делать; и так неделю за неделей она занималась собой» (Из книги «Другая сестра Беннет», Дженис Хэдлоу). Такие действия принесут результат — когда вам станет полегче, напишите, за что вы благодарны своему/ей бывшему/ей. Опять же не забывайте о запрете на идеализацию, но постарайтесь найти во всем случившемся что-то хорошее: наверняка вы многому научились, получили опыт выстраивания отношений, трансформировались, выросли над собой и т. д. Если вам удалось перейти к стадии благодарности, то можно сказать, вы вышли из отношений и действительно расстались. С этого момента вам уже ничего не мешает идти навстречу новому — питон сбросил старую шкуру. Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru
Синдром параллельного поезда: захватывающая история о дружбе и ее судьбоносном влиянии на нашу жизнь
Четверо школьных друзей, выросших в Хайфе, вместе переехали в Тель-Авив, где пытаются реализовать свои мечты и сохранить дружбу.
«Друзья — это оазис, позволяющий забыть, что ты в пустыне, это плот в бурном море, это…» Четверо школьных друзей, выросших в Хайфе, вместе переехали в Тель-Авив, где пытаются реализовать свои мечты и сохранить дружбу. Речь идет о романе израильского писателя Эшколя Нево «Симметрия желаний». Мы узнаём о желаниях каждого из этой четверки с самого начала — друзья написали их на листочках, когда смотрели вместе чемпионат мира по футболу. Было решено, что через четыре года — к следующему чемпионату каждый из них прочитает свои желания вслух и отчитается об их исполнении. Сюжет захватывает сразу — хочется узнать, получится ли у друзей реализовать задуманное, как повернется их жизнь, какие неожиданные сюрпризы/уроки преподнесет им судьба. Повествование идёт от имени одного из квартета — Юваля Фрида. Мы смотрим на четвёрку друзей его глазами — глазами философа-одиночки, у которого неожиданно много (трое) друзей, но который так и не избавился от тоскливого чувства одиночества, не отпускающего его даже в самые счастливые минуты общения с ними. Сам того не осознавая, Юваль становится клеем, который удерживает эту четвёрку вместе. Четырнадцать лет квартет заменяет ему целый мир. Книга заставляет задуматься о сепарации не только в классическом понимании этого слова. Может ли такая тесная дружба помешать взрослению и выбору своего пути? В конце концов, сможет ли Юваль хотя бы частично исполнить своё желание? «Если спросишь меня, что тебе мешает, я отвечу. Это твои друзья. — Мои друзья? — Я никогда не встречала человека, который столько говорит о своих друзьях, на свидании показывает женщине альбомы с их фотографиями, вставляет их портреты в рамки и развешивает в квартире вместо картин. Будь я твоим коучем, сказала бы, что ты — классический случай синдрома параллельного поезда. — Параллельного поезда? — Когда твой поезд стоит, а поезд на параллельном пути начинает двигаться, тебе кажется, что твой поезд тоже поехал. Но на самом деле он не двигается. Это оптический обман. — Что конкретно ты имеешь в виду? — Ничего. Просто, будь я твоим коучем, я сказала бы, что ты живешь не своей жизнью, а жизнью своих друзей». Из книги Эшколя Нево «Симметрия желаний». Где та грань, когда включённость в жизнь других людей становится чрезмерной и начинает мешать собственной? И почему одним удается сохранить баланс, а другим нет? Отойду немного от книги и темы дружбы. Вспомнилась история, которую рассказывала актриса и ведущая Юлия Меньшова. /Воспроизведу своими словами, как запомнила./ У неё был период до замужества, когда в личной жизни ничего не происходило. Даже знакомиться никто не подходил. Она стала анализировать, почему так, и поняла, что слишком включена в жизнь своих родителей. Они на тот момент часто ссорились и искали в ней утешения, а порой и разрешения своих споров. Стоило Юлии отказаться играть роль громоотвода в конфликте родителей, как ее личная жизнь стала налаживаться. У родителей, кстати, тоже вскоре все нормализовалось. Юлии хватило сил разорвать этот треугольник — хватит ли их депрессивному Ювалю из книги «Симметрия желаний»? Друзья были для него «костылём, без которого трудно ходить». Но костыль рано или поздно все равно придется отбросить, иначе мышцы атрофируются, и самостоятельно передвигаться будет уже проблематично. Как проявлялся этот «костыль»? Юваль был настолько одинок, его настолько раздирали страхи и сомнения, что он предпочитал (неосознанно, конечно) размещать свою боль в чужой жизни — лишь бы не оставаться один на один со своей (это моя интерпретация). Так бывает. Люди с сильным внутренним конфликтом легче втягиваются в решение чужих проблем. Начинают бороться, помогать, поддерживать — наполняют этим свою жизнь, чтобы не сталкиваться со своими страхами, но при этом ощущать, что «их поезд тоже движется». Они тратят много энергии на ситуации, в которых другие, в общем-то, могут разобраться сами, без такого активного вмешательства. Если вдруг у вас похожее состояние, это повод обратить внимание на себя — на свой внутренний конфликт. Признать его, понять, где у вас болит, встретиться со своими страхами и бережно помочь себе их пережить. Тогда появятся ресурсы на свою жизнь и о «синдроме параллельного поезда» вы будете рассуждать только в отношении героя книги Эшколя Нево «Симметрия желаний». Рекомендую эту книгу к прочтению. Я вывела в рецензию только линию рассказчика Юваля Фрида — но в книге еще три главных героя, и у каждого свои желания и свой неповторимый путь — они могут увлечь вас больше, чем история Юваля. Эшколь Нево — автор шести романов, которые стали бестселлерами в Израиле — рассказывает так, что вы и не заметите, как его герои станут и вашими друзьями тоже. Не зря он преподает писательское мастерство в Художественной академии в Иерусалиме, Тель-Авивском университете, Колледже Сапир и Открытом университете Израиля, а также является основателем и владельцем крупнейшей школы писательского мастерства в Израиле. Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru
Детектив Дэниела Киза, где главная подозреваемая страдает галлюцинациями памяти, — книга, основанная на реальных событиях
Роман, о котором пойдет речь, был номинирован на премию «Детективные писатели Америки» в категории «Лучшая книга, основанная на реальных событиях».
Роман, о котором пойдет речь, был номинирован на премию «Детективные писатели Америки» в категории «Лучшая книга, основанная на реальных событиях». Это история о расследовании серии убийств, которые случились в Колумбусе, штат Огайо в 1978 году. Молодая, очень красивая женщина пришла в полицию и призналась в совершении трех из них. Позднее выяснилось, что она страдает шизофренией — это осложнило расследование и породило массу сомнений в достоверности ее показаний. «Разоблачение Клаудии» — так называется роман Дэниела Киза, в котором он описывает, как восстанавливал события тех загадочных убийств, несмотря на конфабуляции (ложные воспоминания) главной героини Клаудии Яско. Американский писатель Дэниел Киз известен нам по романам «Цветы для Элджернона», «Пятая Салли» и особенно «Таинственная история Билли Миллигана» — это тоже документальный роман про человека с диссоциативным расстройством личности (множественной личностью). Конфабуляция или галлюцинации памяти Но вернемся к конфабуляции, которую еще называют галлюцинациями памяти. «Когда я чего-то не помню, то пробелы заполняю сама, — говорила Кизу Клаудия, — Потом не могу сказать наверняка, где настоящие события, а где вымышленные». Больные конфабуляцией вплетают в реальные события вымышленные и уже не могут отличить, где реальность, а где выдумка. Чаще всего такое случается из-за органических повреждений мозга. Если префронтальная кора головного мозга, а точнее ее орбитофронтальная и медиальная зоны повреждены, человек становится неспособным к сомнению, даже когда имеет дело с явно нереальными историями. Иначе говоря, человек начинает подменять факты и перестает осознавать ложность своих высказываний, когда нарушается связь между речевой зоной доминирующего полушария и зонами хранения информации, а также повреждается функция анализа суждений. Такое может произойти, например, при черепно-мозговых травмах, болезни Альцгеймера, инсультах, аневризме. Конфабуляция бывает и при психических расстройствах. Дэниел Киз в своем романе «Разоблачение Клаудии» описал конфабуляцию при параноидной шизофрении — такой диагноз был у Клаудии. Она «вспоминала» истории, которые с ней не происходили, но подтверждали основную идею бредового компонента ее болезни. Конфабуляция может возникнуть и как реакция мозга на психотравмирующую ситуацию. Человек замещает травмирующую информацию более приемлемой — так психика защищается от разрушения. Мозг создает ложные воспоминания, чтобы спрятать другие события — слишком болезненные, чтобы о них помнить. Здоровые люди тоже приукрашивают действительность, дополняют ее деталями или путают факты. Обычно это происходит из-за переизбытка информации, частых стрессовых ситуаций, недостатка целенаправленности внимания и снижения функции памяти (например, в пожилом возрасте). Однако здоровый человек в состоянии перепроверить информацию, когда интуитивно чувствует, что с его воспоминаниями что-то не так. В таких ситуациях конфабуляция не нуждается в специальном лечении — как правило, ее проявления единичны и не влияют на качество жизни. А вот патологические конфабуляции, например как у Клаудии Яско, требуют лечения, которое будет зависеть от основного заболевания человека — в случае Клаудии конфабулиции были симптомом параноидной шизофрении. Дэниел Киз увлекательно описал, как пробирался сквозь яркие воспоминания-конфабуляции необыкновенно красивой, молодой женщины, которая страдала психическим расстройством. В итоге автору книги удалось распутать клубок из вымысла и правды — и стало понятно, что же на самом деле произошло с Клаудией в ту злополучную ночь. Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru
Деперсонализация Доктора Хауса, или Как не выгореть на работе до состояния эмоционального отупения
Разберем феномен эмоционального выгорания с точки зрения медицины и на основе этого обсудим, как же все-таки не довести себя до такого состояния.
Продолжаю отвечать на ваши вопросы. На этот раз поговорим про выгорание на работе — именно об этом меня спросил мой подписчик Максим. На тему выгорания уже столько всего написано, поэтому я в своем ответе пойду несколько иным путем. Разберу этот феномен с точки зрения медицины и на основе этого расскажу, как же все-таки не довести себя до такого состояния. Итак, медицинский термин «синдром эмоционального выгорания» описывает состояние, которое развивается как защитная реакция психики на частые стрессы на работе. Это состояние отличается от неврастении, усталости или истощения организма на фоне стрессов и несбалансированного питания. Только отдыхом и витаминами его не вылечишь. Для начала давайте разберем три признака, которые в совокупности дают этот синдром. Признаки синдрома эмоционального выгорания Итак, синдром эмоционального выгорания характеризуется тремя важными признаками: деперсонализацией, редукцией профессиональных достижений и отсутствием эмоционального реагирования. Рассмотрим эти признаки от простого к сложному. Отсутствие эмоционального реагирования — это состояние эмоционального отупения, когда человек перестает реагировать на боль или радость других людей. Более того, он и сам этих эмоций не испытывает. Причем это состояние переносится с работы и на другие сферы его жизни. Так проявляется защитная реакция психики на повышенную концентрацию каких-то сильных переживаний. Часто мы наблюдаем такое состояние у врачей (особенно, тех, кто работает с тяжелобольными) — в какой-то момент они перестают сопереживать своим пациентам или радоваться улучшению их состояния. Это сигнал, что у врача эмоциональное выгорание. Если, конечно, он не страдает антисоциальным расстройством личности. Редукция (уменьшение, обесценивание) профессиональных достижений — низкая оценка своей работы и, как результат, недовольство собой и своими результатами. Бывает, что мы и правда начинаем работать хуже — с синдромом выгорания даже привычные обязанности даются тяжелее. Но чаще человек просто обесценивает свои профессиональные достижения — кажется, что все напрасно и бессмысленно. Это реакция на возрастающее ощущение, что что-то не так. Психика не обманывает — действительно не так: человеку тяжело из-за синдрома эмоционального выгорания. Деперсонализация. Самый пугающий признак — ведь так называется симптом некоторых психических расстройств, например шизофрении. Человек как будто теряет связь со своим телом и миром вокруг. Но пугаться не стоит — при синдроме выгорания речь идет о деперсонализации не в классическом смысле. Тут этот термин характеризует наше восприятие других людей — человек с синдромом выгорания как будто деперсонализирует других людей: начинает воспринимать их не как личностей, а как функцию — обезличено. Помните Доктора Хауса в одноименном сериале? Он воспринимал своих пациентов исключительно как случаи или диагнозы, а не как живых людей со своей судьбой и переживаниями. Он говорил: «Я лечу болезнь, а не человека». Чтобы чувства не лезли в его мыслительную деятельность, он сам с пациентами старался не общаться — информацию для него добывали интерны. Это яркий пример деперсонализации при синдроме эмоционального выгорания. Страдал ли этим синдромом Доктор Хаус? Вряд ли. У него много других особенностей, которые объясняют такое поведение, но как наглядный пример его случай отлично подходит. Как не превратиться в Доктора Хауса Чтобы не выгореть, нужно не перерабатывать. Да, именно так. Трудоголизм даже самого стойкого человека приведет к выгоранию. Это не шутки. Не зря в Трудовом кодексе записано максимальное количество рабочих часов в неделю и обязательные перерывы, выходные, праздники и отпуск. Так вот, в нерабочее время надо отдыхать или заниматься чем-то не связанным с работой. Желательно завести себе хобби, которое будет вас действительно увлекать и на которое вы сможете переключаться после работы. Не надо складывать все яйца в одну корзину (в работу). Пусть у вас будет сильный интерес к чему-то помимо ваших рабочих проектов. Это может быть все что угодно: танцы, йога, ведение своего блога (как у меня) и т. д. Люди, у которых есть насыщенная жизнь вне рабочего процесса, выгорают медленнее или не выгорают вообще. Следующий блок рекомендаций относится к сфере работы. Повышайте свою профессиональную квалификацию. Чем выше ваш профессионализм, тем больше вы защищены от выгорания. Объясню, как это работает. Чем лучше вы знаете свою работу, тем меньше стресса на ней испытываете. Высокая компетентность помогает правильно понимать причину трудностей и легче их переживать. Зрелость в профессии позволяет прощать себя за ситуации, которые вы не в силах изменить, и исправлять то, что вы реально можете исправить. Спасают от выгорания комфортные условия труда: удобный график, уютный офис и т. д., а также хороший климат в коллективе. Если вы руководитель, то чаще хвалите своих сотрудников и давайте им право на ошибку. К сожалению, в российских компаниях преобладает культура порицания за ошибки, а вот хвалить наши начальники, как правило, не умеют. Если человек боится совершить ошибку и не чувствует, что его труд ценят, то выгорание не за горами. Выгорание как потеря смысла Перечисленные выше советы относятся к ситуации, когда вы в целом любите свою работу или, по крайней мере, относитесь к ней нейтрально. Если же каждый день вы идете в офис как на голгофу, или вас накрыл экзистенциальный кризис (потеря смысла своей деятельности), то тут нужна артиллерия посильнее. Придется остановиться и провести ревизию своих ценностей и приоритетов. Я не буду советовать менять профессию, искать новое место работы и т. д. Тут все очень индивидуально. Прежде чем что-то кардинально менять, я обычно рекомендую поискать новые смыслы на старом месте. Подробно об этом я писала в статье «Книги о карьерных кризисах и выборе пути, или Почему не стоит кардинально менять профессию, даже если вы мечтали об этом всю жизнь». Звучит не очень оптимистично, но проблему с выгоранием решает. Если же вы подозреваете у себя кризис среднего возраста, который иногда маскируется под выгорание, то очень рекомендую книгу юнгинианского психоаналитика Джеймса Холлиса «Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис среднего возраста и найти новый смысл жизни». Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru P.S. Если вы хотите задать мне вопрос, пишите в комментариях под этой статьей или на почту: vika@books-for-you.ru c пометкой в теме письма «вопрос_психологу». Я отвечу вам в своих публикациях. Ваша В.Ш. <img class="alignnone size-large wp-image-1285" src="https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-1024x575.jpg" alt="" width="1024" height="575" srcset="https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-1024x575.jpg 1024w, https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-300x169.jpg 300w, https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-768x432.jpg 768w, https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-350x197.jpg 350w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />
Послание из прошлого: как понять, где ваши настоящие чувства, а где привет от мамы, папы или других значимых для вас людей
Ответ на вопрос читательницы: «Раскройте, пожалуйста, тему переносов. Как понять, что моя реакция или отношение к кому-то — это перенос, а не просто моя реакция и отношение?»
Интересный вопрос поступил от читательницы моего канала на Яндекс.Дзен. Виктория, раскройте, пожалуйста, тему переносов. Примеры, может, из жизни или практики… И как понять, что моя реакция или отношение к чему-то — это перенос, а не просто моя реакция и отношение? С удовольствием отвечу — тема полезная для всех, ведь переносы — часть любых человеческих отношений, а не только психотерапевтических. Семейные пары, особенно в начале брака, часто живут в состоянии переноса друг на друга чувств и переживаний из прошлого. На работе мы сталкиваемся с проявлениями и последствиями переносов и контрпереносов — и это омрачает наши повседневные рабочие будни. Перенос может неожиданно проявиться при встрече с незнакомым человеком — и это либо поднимет нам настроение, либо, наоборот, надолго его испортит. Тут есть, над чем поразмышлять. Перенос как привет из прошлого Для начала немного теории. Перенос — это наши установки по отношению к другим людям, которые мы «переносим» из своих более ранних впечатлений, касающихся важных в нашей жизни людей. Эти установки (чувства, реакции, переживания) изначально искажены (не имеют отношения к человеку, на которого направлены) — они представляют собой новые проявления старых импульсов. Например, вы встречаете незнакомого человека, и у вас сразу же к нему стойкое неприязненное отношение. Почему? Вы видите этого человека впервые, он вам ничего плохого не сделал. Если он при этом еще и опрятно выглядит (от него не пахнет чем-то неприятным и т. п.), то вы столкнулись с переносом. Покопайтесь в своей памяти, скорее всего, этот незнакомец напомнил вам кого-то, кто вас когда-то обидел. Вы неосознанно теперь ждете от него, что он тоже вас обидит. Хотя наверняка вы этого знать не можете. Пример похожего переноса описал известный психолог и психиатр Ирвин Ялом в своей психотерапевтической новелле «Толстуха» (входит в сборник «Палач любви и другие психотерапевтические истории»). Когда к нему в кабинет вошла Бетти, он сразу же испытал к ней отвращение и неприязнь на грани ненависти, хотя она даже не успела еще ничего сказать и сделать. Я еще не раз буду возвращаться к этой истории — в ней Ялом на реальном примере красочно описывает действия переноса и контрпереноса: как он их отслеживал и что помогло с ними справиться. Полезная книга для понимания этих механизмов. Вернемся к переносу. Проблема этого явления в том, что за переносом мы не видим реального человека. Что-то триггерит (внешность, слова, голос, поведение и т. д.), и мы начинаем видеть в близком человеке (психологе, супруге, друге и т. д.) значимых фигур из прошлого: мать, отца, бабушку, учителя и других. Мы автоматически переносим на него (супруга, психолога и т. д.) непроработанные переживания, связанные с этими значимыми для нас личностями. Например, у мужчины авторитарная мать, и теперь на любую просьбу жены он реагирует болезненно, как на посягательство на его свободу. Через жену он все еще продолжает воевать со своей матерью. Нейробиологи говорят, что взаимодействие при переносе и контрпереносе происходит на уровне предсознания и бессознательного и представляет собой быстродействующие, автоматические, нерегулируемые эмоциональные состояния между правыми полушариями мозга двух людей (психолога-клиента, мужа-жены и т. д.). То, что наше бессознательное вытягивает наружу с помощью переноса, — отличный психотерапевтический инструмент — сигнал, что в этой области требуется отдельная работа. Проработанные ситуации уже не так фонят, и вам проще отслеживать переносы и осознанно с ними справляться. Контрперенос — ответ на перенос, но не только В отношениях всегда участвуют, как минимум, двое. А значит, перенос не может быть без реакции на него — контрпереноса. Например, клиент видит в терапевте мать. В ответ терапевт может бессознательно начать относиться к клиенту с повышенной заботой: в какой-то момент она вдруг ловит себя на том, что возится с этим клиентом как с ребенком. Здесь важно понимать, что за последствия переноса и контрпереноса отвечает психотерапевт — его задача отслеживать эти механизмы, осознавать их, вербализировать и направлять на пользу клиента. К примеру, если у человека были деструктивные отношения с матерью и в терапии он отыгрывает эту ситуацию, то психолог может ему осознанно подыграть, взяв на себя роль принимающей, эмпатичной матери, но только очень дозировано и в определенных пределах — чтобы не препятствовать взрослению и развитию клиента. Контрперенос — это не только про реакцию на перенос. В это понятие также входят ответные реакции на любое другое поведение и особенности личности человека. Чаще всего тут мы сталкиваемся с реакциями, которые основаны на личном опыте и установках терапевта (в отношениях терапевт-клиент). Что-то в клиенте резонирует с личными переживаниями, чувствами и эмоциями психолога и выпускает на волю его внутренних демонов. Здесь важно отслеживать, какой тип людей, какое поведение, какие запросы вызывают у вас определенные иррациональные реакции, и нести это на личную терапию и к супервизору. Рецепт один — знать свои «слепые пятна» (травматический личный опыт, установки, переживания, реакции, комплексы) и проработать их на личной терапии, чтобы не отыгрывать на других людях. Второй вариант контрпереноса — объективный контрперенос. Допустим, перед вами на самом деле приятный человек, и ваша симпатия к нему — это просто ваша симпатия к приятному человеку, не более. Ваш контрперенос в такой ситуации объективный. В терапии это хороший инструмент помощи клиенту. Психолог очень мягко и индивидуально дает клиенту обратную связь о том, какие чувства и реакции он вызывает — ведь далеко не всегда это симпатия. Ирвин Ялом в той же новелле «Толстуха» рассказывает о том, что Бетти сначала вызывала у него сильнейшую скуку: на сессиях с ней он с трудом сдерживался, чтобы не уснуть. Бетти постоянно хихикала, шутила, пыталась его развлечь — и так она вела себя со всеми. Но почему-то никто не веселился. Ее предыдущий психиатр откровенно засыпал на сеансах с ней. Такой маркер — сильнейший диагностический материал, который в итоге помог Ялому найти ключик к пациентке, и в будущем от его скуки не осталось и следа. Отследить объективный перенос помогают знания типичных реакций на то или иное поведение. Например, пациент с мазохистической структурой личности часто вызывает у терапевта желание съязвить, потроллить его. Пациент с параноидным характером может вызывать страх, с истерическим — сочетание возбуждения и страха (типичная реакция на соблазнение со стороны истерической личности). Когда клиент льстит, терапевт как бы нарциссически расширяется, его эго раздувается (типичная реакция на идеализирующий перенос). Когда вы знаете, чего ждать, вам легче вовремя поймать эти реакции, осознать и проработать в личной терапии. Интересно, что чем ближе пациент к психотическому полюсу (мы знаем, что есть невротический, пограничный и психотический уровни, и последний уже говорит о психических заболеваниях), тем больше в контрпереносе самого пациента и его состояний и меньше собственно терапевта: его опыта, чувств, эмоций, установок и т. д. Как это можно заметить? По интенсивности происходящего: истощающие сессии, затапливающие переживания, не дающие терапевту свободно и рационально мыслить. Для него это сигнал, что пациент находится уже не в невротическом регистре, а как минимум в пограничном. Известный психоаналитик Отто Кернберг писал, что после часа работы с пограничным пациентом необходимы час личной терапии и час супервизии. В завершение опять вернусь к вопросу моей подписчицы: как определить, это мои чувства или перенос? Волшебной таблетки тут нет. Только познание себя: своих «слепых зон», личных травм, паттернов поведения, установок, реакций и т. д., дает возможность вытащить бессознательные переносы в сознание и проработать их. Лучше всего это делать вместе с психотерапевтом. Если такой возможности нет, то читайте психологические книги с разборами реальных случаев — это очень обогащает. Например, книгу Ирвина Ялома, которую я несколько раз упоминала в этом материале, — «Палач любви и другие психотерапевтические истории». Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru P.S. Если вы хотите задать мне вопрос, пишите на почту: vika@books-for-you.ru c пометкой в теме письма «вопрос_психологу». Я отвечу вам в своих публикациях. Ваша В.Ш. <img class="alignnone size-large wp-image-1285" src="https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-1024x575.jpg" alt="" width="1024" height="575" srcset="https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-1024x575.jpg 1024w, https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-300x169.jpg 300w, https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-768x432.jpg 768w, https://books-for-you.ru/wp-content/uploads/2022/07/1_Dlya-bloga-06-350x197.jpg 350w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />