Обычно когда человек совершает ошибку, происходят три вещи. Сначала появляется интенсивное, иногда даже мучительное, чувство, что что-то не так — «ощущение ошибки». Затем эта сильная тревога заставляет нас что-то делать — исправлять ошибку. И, наконец, когда проблема решена, мозг автоматически переключается, и мы переходим к другим мыслям и действиям.

Однако у некоторых людей третьего пункта — автоматического переключения — не происходит: человек зацикливается на втором этапе, его беспокойство усиливается.

Психиатр Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джеффри М. Шварц считает, что у таких людей происходит «блокировка мозга», которая затем может перерасти в навязчивые состояния. Например, человек тревожится, что может чем-то заразиться, и начинает мыть руки каждые 15 минут. Есть люди, которые не могут выйти из дома по несколько часов, потому что постоянно возвращаются проверить, выключили ли они плиту или закрыли ли дверь.

Через некоторое время эти нелепые действия (их называют компульсивными) становятся своеобразным ритуалом. Например, выходя из дома, человек должен в четко определенном порядке закрыть дверь и проверить все замки. Соблюдение ритуала немного успокаивает. Поэтому единственная надежда на спасение для таких людей — каждый раз повторять свой ритуал. Но это только подкрепляет навязчивое поведение.

Психиатр Джеффри Шварц разработал методику, помогающую таким людям разблокировать свой мозг — «переключить передачу» вручную, раз автоматически не получается. А рассказал об этой методике другой доктор — Норман Дойдж — в своей книге «Пластичность мозга».

2 шага разблокировки мозга

Методика Шварца состоит из двух поэтапных шагов.

Шаг 1. В момент нарастания беспокойства сказать себе: «Стоп! Это симптом болезни, а не реальная угроза»

Такое «изменение координат» поможет дистанцироваться от навязчивой идеи и взглянуть на нее как бы со стороны.

Шаг 2. Переключиться на что-то другое — в идеале, на деятельность, которая доставляет удовольствие

Например, начать делать физические упражнения — это самый простой и действенный способ. Можно включить себе музыку или взять с полки книгу и начать читать — тут главное, заранее продумать, что именно вы будете делать, и переключиться на это занятие сразу же, как только вас настигнет приступ тревоги. Не важно, на сколько времени вы переключитесь — пусть это будет всего лишь одна минута. Главное — переключиться сразу же. Шварц считает, что суть борьбы состоит не в том, чтобы избавиться от определенного поведения, а в том, чтобы не поддаться ему. В идеале психиатр советует фокусироваться на другой деятельности 15-20 минут.

Доктор поясняет, что этот метод не приносит мгновенного результата. Но каждый раз переключаясь таким образом, ваш мозг будет формировать новые нейронные связи. С каждой новой попыткой «ручное переключение передач» будет приобретать все более автоматический характер, приступы станут короче и реже. И вы сможете взять ситуацию под контроль.