Нездоровая самооценка становится причиной депрессии, тревожности, расстройства сна и питания, панических атак. Популярный итальянский психиатр и психотерапевт Раффаэле Морелли предлагает своим пациентам инструмент для обретения психологического благополучия. Этой важной теме он посвятил книгу «Самооценка. 5 правил, чтобы начать жить своей жизнью. Сейчас» («L’autostima. Le cinque regole vivere la vita. Adesso». Raffaele Morelli. Milano: RIZA, 2006). На русском языке книга не издавалась.

Раффаэле Морелли — основатель и президент Института психосоматической медицины Riza (Istituto Riza di Medicina Psicosomatica). Издатель журналов «Riza Психосоматика» (Riza Psicosomatica), «Похудеть» (Dimagrire) и «РазумТело» (MenteCorpo). Автор книг и статей по психосоматике и психологическому здоровью. В Италии, наверно, нет человека, который не слышал бы его имени — Морелли очень популярен в своей стране.

Итак, по мнению доктора Морелли, секрет здоровой самооценки заключается в том, чтобы освободиться от давления социальных схем, перестать следовать социальным моделям, забыть про то, каким вы «должны» быть, каким вас хотят видеть другие.

Психиатр считает, что завышенная или заниженная самооценка — это результат того, что наш взгляд слишком обращён вовне. Мы стремимся понять, что хорошо и что плохо, пытаемся соответствовать, преодолевать себя. Мы слишком привыкли всё оценивать, эмоционально окрашивать, выражать своё отношение, искать причины или прогнозировать последствия. Но в любой оценке (хорошо — плохо, красиво — некрасиво, полезно — вредно и т.д.) кроется социальный шаблон, который не имеет ничего общего с нашей истинной сущностью. Социальный шум не позволяет нам обратить свой взор внутрь и почувствовать собственный ритм жизни.

Доктор Морелли советует: не стремитесь быть хорошим, стремитесь увидеть, какой вы есть на самом деле. Главный инструмент для этого — безоценочное наблюдение.

Перестаньте оценивать, просто наблюдайте!

«Наблюдать, не оценивая» — это основной навык, который нужен для здоровой самооценки, и он требует тренировки. К счастью, «тренажёры» всегда находятся под рукой. Каждый день мы сталкиваемся с чужими ожиданиями по поводу себя или испытываем неприятные эмоции.

Наблюдайте за своими негативными эмоциями и порывами, не ища оправданий, но и не ругая себя. Наблюдайте за болью и отчаянием, которые могут вас накрывать, не пытаясь их побороть, отогнать или заглушить. Наблюдайте за ощущениями, которые рождаются в душе в ответ на холодность или враждебность других людей, никак не реагируя на поведенческом уровне.

Когда тренируетесь наблюдать, делайте это с удовольствием, не превращайте наблюдение в тяжёлую скучную работу. Наблюдение за собой — увлекательный процесс. А если вы не будете ставить перед собой каких бы то ни было целей, этот процесс можно сделать также расслабляющим и приятным. Важно принимать в себе всё увиденное, позволяя всему быть. Лишь безоценочное наблюдение может помочь сформировать здоровую самооценку — знание о себе настоящем.