Свежие статьи

Как помочь своему мозгу выбрать нужное настроение

08.08.2018 1 497

«Это очень просто, но не сразу объяснишь: я думаю, мы можем выбирать себе настроение, — говорит героиня романа Мюриель Барбери «Элегантность ёжика». — Обычно по утрам я стараюсь урвать немножко времени, чтобы послушать музыку у себя в комнате. … Поставить музыку с утра — совсем не каприз. Она задаёт мне тон на весь день».

Мы можем выбрать не только настроение, но и нужное нам состояние ума. Художник Скотт Адамс в своей книге «Теория везения» приводит интересное наблюдение — разные задачи требуют разного состояния ума. Для каких-то нужен взрыв креатива, для каких-то — кропотливый анализ, а для каких-то — упорное выполнение рутинной работы. Так что Адамс советует «привести состояние ума в соответствие с поставленной задачей».

По его мнению, в этом хорошо помогают, во-первых, гибкий график, позволяющий разбить рабочий цикл на разные части, и находить самое удачное время и состояние для разных типов работы, а, во-вторых, анализ того, какие, собственно, типы нагрузки регулярно бывают в вашей жизни, и когда обычно вы находитесь в состоянии ума, наиболее подходящем для каждого типа нагрузки.

И тут особенно пригодятся советы из книги сомнолога Майкла Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом». Бреус считает, что каждый может скорректировать свой режим дня так, чтобы чувствовать себя энергичным и эффективным. Для этого нужно определить свой хронотип и расставить в правильной последовательности ваши текущие дела. Первое, что рекомендует сделать Майкл Бреус — установить время подъема и отхода ко сну, а затем постепенно начать вносить остальные изменения. Порой для достижения отличного результата достаточно всего лишь сдвинуть ваши привычные дела на 1-2 часа.

Не лишним будет просто понаблюдать за собой — через пару-тройку месяцев вы и сами сможете выявить ключевые факторы, влияющие на ваше настроение, и начать перестраивать образ жизни. Например, Скотт Адамс выяснил, что становится сонным после блюд из картошки, поэтому он убрал картошку из своего рациона.

Настроиться на определенные дела также помогают так называемые «поведенческие якоря» — то есть, внешние факторы, которые у вас ассоциируются с определенным режимом поведения. Например, не стоит работать там, где вы обычно отдыхаете, и развлекаться там, где вы обычно спите. Тогда мозг гораздо лучше начнет ассоциировать, например, кресло с работой, диван с отдыхом, а кровать со сном. Это своего рода интерфейс для мозга, помогающий ему сфокусироваться на желаемом действии.

Но вернемся к музыке и отличному совету из книги Мюриель Барбери «Элегантность ёжика»: «В нашем сознании много слоёв и есть способ добраться до любого. Например, чтобы записать глубокую мысль, я должна обратиться к особому слою, иначе не найду ни идей, ни слов. Надо отвлечься от себя, но в то же время предельно сконцентрироваться. Тут действует не воля, а некий механизм, который либо срабатывает, либо нет. Все равно как почесать нос или сделать кувырок назад. А чтобы запустить этот механизм, нет ничего лучше музыки. Например, чтобы расслабиться, я выбираю что-нибудь такое, что нагоняет отрешенность, как будто меня ничто не касается и я на все смотрю, как в кино, — включается пласт «безучастного» сознания. Обычно для этого походит джаз или Dire Straits — тогда состояние дольше длится, но наступает не сразу. В то утро я слушала Гленна Миллера …» А что слушаете вы?

Статьи по теме