Считается, что из-за прокрастинации мы не можем приступить к решению важных дел. Вместо этого занимаемся всякой ерундой: сидим в соцсетях, смотрим сериалы, скролим ленту и т. д. Недавно моя подруга призналась, что давно решила сменить работу, но так и не может заставить себя приступить к поиску новой. Она так и сказала: «Моя проблема в прокрастинации». В статье поговорим, так ли это и что же делать.

На самом деле абсолютно нормально, что наш мозг вместо чего-то сложного или неприятного выбирает удовольствие. Так поступает любой здоровый мозг. А теперь давайте подумаем, в каких ситуациях нам всё-таки удается преодолеть прокрастинацию? Андрей Курпатов считает, что это происходит, когда мы испытываем не надуманный, а реальный дефицит чего-то.

«Если я сейчас перекрою вам доступ к кислороду, вы испытаете дефицит в кислороде и будете хотеть кислорода. Если вас не кормить неделю, вы будете испытывать недостаток пищи и настоящий голод. Вы действительно будете во всем этом нуждаться, вы ощутите настоящую потребность. … Если человек (его мозг) что-то действительно хочет, он то и делает. … Ещё раз: если вы испытываете реальный дефицит, тогда у вас и нет проблем с желанием — оно очевидно, оно явлено в конкретном действии (то есть вы соответствующим делом и занимаетесь). Но если вы не испытываете дефицита — вы и сидите сиднем. Ваши же сознательные желания-ожидания мнимы. Это лишь фантазмы и фантазии — «хорошо было бы, если…». Но пока вы не испытываете ни соответствующего голода, ни соответствующей жажды, это просто разговоры» (из книги Андрея Курпатова «Красная таблетка»).

Недавно я послушала выступление писательницы Лоры Вандеркам на TED Talks. Лора известна в России по «Книге о потерянном времени». Она изучает разные варианты рационального использования времени. Главный вопрос, на который она отвечала в своем выступлении, звучал так: как найти время на действительно важные дела.

Лора изучила деловые расписания многих успешных людей, просмотрела их календари час за часом. И пришла к интересному выводу, что время на самом деле очень эластично. Мы не можем сотворить больше времени, но оно вполне может «растянуться», когда нам действительно это нужно. Иными словами, мы всегда найдем время на то, что на самом деле имеет для нас значение.

В качестве примера она привела ситуацию, которая произошла с одной успешной женщиной. У нее свой бизнес, дети — она ужасно занятой человек: каждый её день был расписан по минутам разными срочными делами, которые, как она считала, отложить или перенести не было никакой возможности. И вот однажды в её доме прорвало трубу: весь подвал был затоплен, и ей пришлось в течение всей следующей недели решать эту проблему. Каким-то непостижимым образом она нашла на это несколько лишних часов. Однако, если бы ее спросили в начале недели, есть ли у нее время, допустим, на тренировку, она ответила бы — «нет».

Итак, ключ к преодолению прокрастинации в наших реальных потребностях (или, как говорит Курпатов, в истинном дефиците), которые по силе воздействия похожи на «затопленный подвал». Всё, что мы делаем, то, как мы проводим каждую минуту своей жизни — это наш выбор. И когда мы прокрастинируем, это означает только одно — это дело не является нашим приоритетом в данный период жизни. Иными словами, оно не так уж и важно для нас (нашего мозга), как мы (наша сознательная часть) хотим себе представить.

Когда мы говорим «Нет времени», это означает «Сейчас это не приоритет». И надо либо признать это и перестать себя винить, либо все-таки сделать из этого «затопленный подвал» (как этого добиться, я писала в статье «Мощный способ заставить себя делать то, что важно, но не хочется: так работают генетика и нейробиология»).

Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист, автор сайта Books-for-you.ru