Профессор Макгонигал о ключевом убеждении, которое помогает справляться со стрессом
16.08.2020 2 094На русском языке изданы две книги профессора Стэнфордского университета, доктора философии, психолога Келли Макгонигал. И обе заслуживают вашего внимания. Одна книга посвящена силе воли и называется «Сила воли: Как развить и укрепить», а вторая — стрессу. Её название «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». В этой статье поговорим о второй книге. Именно в ней автор рассказывает о ключевом убеждении, которое способно влиять на наше здоровье и помогает справляться со стрессом.
Когда мы думаем о стрессе, то чувствуем напряжение и представляем однозначно что-то отрицательное. Для нас стресс — это нагрузка, напряжение. Хотя многие, наверно, знают, что есть эустресс и дистресс. В нашем привычном понимании эустресс связан с приятными событиями, например, первым свиданием, а дистресс — с неприятными, например, экзаменами. Но это неправильная трактовка.
Оказывается, для разделения этих понятий абсолютно неважно, что послужило поводом для стресса. Важна только наша реакция. Эустресс мобилизует человека. Благодаря ему мы испытываем так называемую продуктивную мобилизацию. А при дистрессе мы испытываем дезорганизацию: рассыпаемся, опускаем руки, не знаем, как поступить. При этом одна и та же ситуация для кого-то будет эустрессом, а для кого-то — дистрессом. Иными словами, стресс — это не про хорошо или плохо, комфортно или некомфортно. Стресс — это про реакцию и адаптацию.
Келли Макгонигал в своей книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» как раз заостряет внимание читателей на этом моменте:
«Отношение к стрессу — это одно из тех ключевых убеждений, которые способны повлиять на ваше здоровье, счастье и жизненный успех. Отношение к стрессу формирует все, начиная от чувств, которые вы испытываете в стрессовой ситуации, и заканчивая действиями, которые вы предпринимаете для того, чтобы ее пережить. Это, в свою очередь, может определять, получите ли вы в результате стресса какие-либо преимущества или выйдете из него измученным и подавленным человеком».
Почему же одни люди в похожей ситуации испытывают эустресс, а другие — дистресс? «Правда в том, что у каждого из нас есть свои устойчивые когнитивно-поведенческие паттерны, — рассказала на одной из лекций профессор психологии Юлия Огаркова-Дубинская, — Свои стратегии, которые мы наследовали из собственного детства, от родителей, от значимых социальных фигур. Стратегии, которые навязываются или транслируются обществом или даже исторически свойственны нам. И очень часто в разных ситуациях, в зависимости от этих унаследованных стратегий, мы выбираем — идти по пути эустресса или дистресса. Но нет ничего невозможного. Один из примеров того, как мы можем любую ситуацию сделать для нас положительной (а эустресс имеет, безусловно, положительные результаты) — это ситуации, связанные с войнами и психологической мобилизацией людей в эти периоды. Я думаю, что многим из вас знакомы книги Виктора Франкла, художественная и публицистическая литература, где описываются иногда очень бытовые, повседневные, но все-таки подвиги людей, которые независимо от сложности стимула мобилизовались, и эта ситуация сделала их сильнее, чем до возникновения стресса».
Но вернемся к книге Келли Макгонигал. Автор пишет об исследованиях, которые показали, что практически нет связи между отношением людей к стрессу и реальным уровнем стресса, которые они испытывают: «Дело не в том, что позитивно смотрят на стресс только те, кому живется легко. Позитивное отношение к стрессу оказывает на людей положительное влияние вне зависимости от того, насколько сильный стресс они испытывают в настоящий момент и насколько наполненной страданиями и переживаниями была их жизнь в последнее время».
Профессор Макгонигал рекомендует сознательно менять свое отношение к стрессу в тот момент, когда вы его испытываете. По мнению Келли, это действует сильнее, чем его изначально позитивное восприятие. Вы видите обе стороны стресса, как черную, так и белую, но сознательно выбираете белую. Вы ощущаете неудобства при стрессе, но при этом главное внимание уделяете не им, а тому ценному, с чем этот стресс вас связывает. Келли советует формировать принципиально иные взаимоотношения со стрессом, а именно: воспринимать сложные ситуации как интересную задачу или вызов судьбы, а не как неразрешимую проблему, лишающую сил.
В завершение об интересном выводе, который сделала Келли Макгонигал: позитивное отношение к стрессу становится самоисполняющимся предсказанием. И действительно, если вы мобилизуетесь, веря в то, что справитесь, у вас больше шансов на положительный исход.
Виктория Шилкина, клинический психолог, автор всех материалов на этом сайте
Статьи по теме
Семейный психотерапевт Эстер Перель об идеальных отношениях
Американский психотерапевт бельгийского происхождения Эстер Перель много лет изучает длительные отношения и связанные с ними проблемы: измены, охлаждение, непонимание, разрывы, сексуальную неудовлетворенность, отсутствие эмоциональной близости и т. д.
Слишком сильная любовь, или Откуда берется разрушающая привычка зацикливаться на тех, кто нам не подходит, и как от нее избавиться
Почему любовь превращается в слишком сильную, порой на грани одержимости? Партнер не ценит, не уделяет внимания (часто еще и страдает алкогольной или наркотической зависимостью), а тяга и привязанность к нему только усиливаются.
Стресс и статус: современные научные данные о том, как должность руководителя влияет на здоровье
Существует такое понятие как «синдром стресса руководителя», которое уже превратилось в штамп. Считается, что начальники обременены ответственностью и необходимостью всё контролировать, из-за чего пребывают в постоянном стрессе и зарабатывают язву и сердечно-сосудистые заболевания.