Свежие статьи

Профессор Макгонигал о ключевом убеждении, которое помогает справляться со стрессом

16.08.2020 1 081

На русском языке изданы две книги профессора Стэнфордского университета, доктора философии, психолога Келли Макгонигал. И обе заслуживают вашего внимания. Одна книга посвящена силе воли и называется «Сила воли: Как развить и укрепить», а вторая — стрессу. Её название «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». В этой статье поговорим о второй книге. Именно в ней автор рассказывает о ключевом убеждении, которое способно влиять на наше здоровье и помогает справляться со стрессом.

Когда мы думаем о стрессе, то чувствуем напряжение и представляем однозначно что-то отрицательное. Для нас стресс — это нагрузка, напряжение. Хотя многие, наверно, знают, что есть эустресс и дистресс. В нашем привычном понимании эустресс связан с приятными событиями, например, первым свиданием, а дистресс — с неприятными, например, экзаменами. Но это неправильная трактовка.

Оказывается, для разделения этих понятий абсолютно неважно, что послужило поводом для стресса. Важна только наша реакция. Эустресс мобилизует человека. Благодаря ему мы испытываем так называемую продуктивную мобилизацию. А при дистрессе мы испытываем дезорганизацию: рассыпаемся, опускаем руки, не знаем, как поступить. При этом одна и та же ситуация для кого-то будет эустрессом, а для кого-то — дистрессом. Иными словами, стресс — это не про хорошо или плохо, комфортно или некомфортно. Стресс — это про реакцию и адаптацию.

Келли Макгонигал в своей книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» как раз заостряет внимание читателей на этом моменте:

«Отношение к стрессу — это одно из тех ключевых убеждений, которые способны повлиять на ваше здоровье, счастье и жизненный успех. Отношение к стрессу формирует все, начиная от чувств, которые вы испытываете в стрессовой ситуации, и заканчивая действиями, которые вы предпринимаете для того, чтобы ее пережить. Это, в свою очередь, может определять, получите ли вы в результате стресса какие-либо преимущества или выйдете из него измученным и подавленным человеком».

Почему же одни люди в похожей ситуации испытывают эустресс, а другие — дистресс? «Правда в том, что у каждого из нас есть свои устойчивые когнитивно-поведенческие паттерны, — рассказала на одной из лекций профессор психологии Юлия Огаркова-Дубинская, — Свои стратегии, которые мы наследовали из собственного детства, от родителей, от значимых социальных фигур. Стратегии, которые навязываются или транслируются обществом или даже исторически свойственны нам. И очень часто в разных ситуациях, в зависимости от этих унаследованных стратегий, мы выбираем — идти по пути эустресса или дистресса. Но нет ничего невозможного. Один из примеров того, как мы можем любую ситуацию сделать для нас положительной (а эустресс имеет, безусловно, положительные результаты) — это ситуации, связанные с войнами и психологической мобилизацией людей в эти периоды. Я думаю, что многим из вас знакомы книги Виктора Франкла, художественная и публицистическая литература, где описываются иногда очень бытовые, повседневные, но все-таки подвиги людей, которые независимо от сложности стимула мобилизовались, и эта ситуация сделала их сильнее, чем до возникновения стресса».

Но вернемся к книге Келли Макгонигал. Автор пишет об исследованиях, которые показали, что практически нет связи между отношением людей к стрессу и реальным уровнем стресса, которые они испытывают: «Дело не в том, что позитивно смотрят на стресс только те, кому живется легко. Позитивное отношение к стрессу оказывает на людей положительное влияние вне зависимости от того, насколько сильный стресс они испытывают в настоящий момент и насколько наполненной страданиями и переживаниями была их жизнь в последнее время».

Профессор Макгонигал рекомендует сознательно менять свое отношение к стрессу в тот момент, когда вы его испытываете. По мнению Келли, это действует сильнее, чем его изначально позитивное восприятие. Вы видите обе стороны стресса, как черную, так и белую, но сознательно выбираете белую. Вы ощущаете неудобства при стрессе, но при этом главное внимание уделяете не им, а тому ценному, с чем этот стресс вас связывает. Келли советует формировать принципиально иные взаимоотношения со стрессом, а именно: воспринимать сложные ситуации как интересную задачу или вызов судьбы, а не как неразрешимую проблему, лишающую сил.

В завершение об интересном выводе, который сделала Келли Макгонигал: позитивное отношение к стрессу становится самоисполняющимся предсказанием. И действительно, если вы мобилизуетесь, веря в то, что справитесь, у вас больше шансов на положительный исход.

Виктория Шилкина, клинический психолог, автор всех материалов на этом сайте

Статьи по теме